Hay que reconocer que hay quien
tiene ganado el cielo al ser sufridor o sufridora de un adicto a la bicicleta.
No hace mucho se lamentaba una sufridora porque se iban de vacaciones a otra
ciudad. Y en lugar de ir cómodamente en avión, iban a realizar el
desplazamiento en auto porque su marido tenía que llevar la bicicleta y así
poder salir algún día. Y es que según él, ¡¡Cómo se iba a ir sin la bicicleta!!
Dos semanas sin hacer nada iba a perder todo lo ganado desde hace meses.
Lo
que quizás desconozcas es que puedes realizar otro tipo de ejercicios, algunos
con más cuidado que otros por el riesgo de lesión, y así perder lo menos
posible y a la vuelta ponerte al día con gran celeridad.
¿Qué hacer para perder lo menos posible?
El
entrenamiento debes verlo como un conjunto de estímulos que tienen un impacto
fisiológico sobre el organismo a distintos niveles y por lo tanto, como
solución, puedes aplicar dichos
estímulos a través de otros deportes que aunque tengan otro gesto deportivo
distinto a la pedalada, cardiovascularmente y muscularmente pueden hacer que te
mantengas en un buen estado de forma.
SENDERISMO
Una
buena forma de mantenerte activo, con muchísimo menos riesgo de lesión que con
el Running y si además, se realiza por recorridos escabrosos, vas a mantener un
buen tono muscular y cardiaco. De hecho, en el periodo de acondicionamiento o
en el periodo de transición es un buen ejercicio.
RUNNING
Cardiovascularmente es de los mejores ejercicios ya que implica más grupos musculares que en la bicicleta. Pero muscularmente es incompatible. Para hacerlo más compatible, intenta correr en terreno ondulado y con cuestas. Es muy lesivo por lo que debes hacerlo con cuidado y aunque tengas fondo para aburrir, no te excedas en el tiempo. No es necesario.
Cardiovascularmente es de los mejores ejercicios ya que implica más grupos musculares que en la bicicleta. Pero muscularmente es incompatible. Para hacerlo más compatible, intenta correr en terreno ondulado y con cuestas. Es muy lesivo por lo que debes hacerlo con cuidado y aunque tengas fondo para aburrir, no te excedas en el tiempo. No es necesario.
Algunos consejos:
Correr
por suelo blando. Intenta correr por zonas de
tierra, campo abierto, césped, etc.
Ritmos
tranquilos. El pulso sube con mucha más
facilidad.
Controla
la distancia: Ten en cuenta que no preparas
una maratón. Es para mantener la forma.
NATACIÓN
Cardiovascularmente
muy apropiado y la frecuencia cardiaca vas a llevarla más controlada que en la
bicicleta. Debes prestar especial interés en la técnica, sobre todo si sufres
de alguna lesión de espalda. Muscularmente se fortalecen los músculos del tronco superior y las
caderas.
PATINAJE EN LÍNEA
Un
trabajo muy similar al ciclismo. Muscularmente es muy parecido y el
fortalecimiento del cuadriceps, debido a la carga estática a la que es sometido
por cada paso que se da, es importante. Te va a obligar a mantener una postura
inclinada y flexionando el tronco que beneficiará y fortalecerá la zona lumbar.
Genial para evitar sobrecargas en la bicicleta. Tampoco hay impacto sobre las
articulaciones y el gasto calórico es importante.
Algún
deporte que vas a poder realizar en vacaciones, con sus beneficios posteriores
al volver a la bicicleta y las recomendaciones a la hora de practicarlos. En
alguno de ellos como fútbol, pádel o tenis, debido a los bruscos cambios de
ritmo, exigen un buen calentamiento.
De todas formas recuerda
que, el deporte en cualquiera de sus modalidades es salud y la salud es vida
practicarlos es beneficioso para ti en vacaciones y en cualquier momento de tú vida, nunca
dejes de practicarlo.