Constancia,
progresión. Lo
primero para conseguir una buena forma física es ser constante. Las palizas
dominicales no sirven para nada si el resto de la semana no hago nada. La
condición física se va construyendo poco a poco, aumentando la exigencia de las
salidas, bien en tiempo, en frecuencia o en intensidad, pero tratar de ir
incrementando la carga de trabajo. Igual de importante que es entrenar es
descansar, ya que si no estamos impidiendo al cuerpo recuperarse y asimilar las
palizas a las que le hemos sometido.
Algo
de base es importante. Aunque la tendencia actual es hacer entrenamientos
intensos en cualquier momento de la temporada, no conviene olvidar que siempre
es necesario apoyarse en algunos entrenamientos a media-baja intensidad para
conseguir un mínimo de condición aeróbica sobre la que progresar, especialmente
en las primeras fases del entrenamiento. Resumiendo: no hay que ir siempre a
tope o al límite de nuestras posibilidades, que es una situación muy frecuente
en ciclistas, sobre todo jóvenes, cuando salen en grupo.
Entrenamiento
de calidad. Otro error típico en
ciclistas de “nivel usuario” es que no hacen entrenamientos de calidad.
Simplemente salen a hacer rutas. Esto está muy bien, pero no sirve para mejorar
un poco. Es necesario hacer entrenamientos centrados en pasar de nuestra
intensidad de confort o de crucero. Sufrir un poco por encima de nuestras
posibilidades. Irse a una subida que nos cueste y hacerla 4 u 8 veces seguidas,
por ejemplo.
Fases
en el año. Para aquellos que se
lo toman un poco más en serio, es muy recomendable hacer 2 ó 3 picos de forma
en el año, es decir, no pretender estar siempre en forma. Lo ideal es entrenar
duro y con disciplina durante 3-4 meses y luego tomarse uno o dos más
relajados. Sobre todo a nivel mental.
Lo
normal es que haya días o semanas en las que las cosas no vayan a la
perfección: estrés, catarros, pocas horas de sueño, picos de trabajo, sensación
de fatiga acumulada… Cuando esto sucede, seguir entrenando duro no tiene ningún
sentido. No hay nada como unas cuantas salidas a ritmo de paseo para volver a
tener buenas sensaciones.
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SOMOS UNA GRAN FAMILIA…