Para tener claro estos conceptos pensemos en el esfuerzo como una subida constante.
A cada intensidad de
esfuerzo (velocidad) le corresponde unas respuestas fisiológicas del organismo.
Al principio prácticamente solo usaremos grasas y los músculos consumirán poco
oxígeno. A medida que vamos más rápido necesitamos más energía por unidad de
tiempo y el cuerpo va buscando la forma de conseguirla. Iremos consumiendo cada
vez más oxígeno y usaremos cada vez más grasas. Al subir un poco más la
velocidad empezaremos a usar hidratos de carbono (glucógeno y glucosa) para
conseguir energía suficiente. En este punto, donde empezamos a usar de forma
significativa hidratos de carbono, es el Umbral Aeróbico (UA) o primer Umbral
Ventilatorio (VT1).
Este uso intensivo de
hidratos de carbono acaba por generar lactato y aumentar la acidez dentro del
músculo. Cuando el aumento de ese lactato en la sangre se dispara sabemos que
no vamos a poder mantener ese ritmo más allá de 30’-1h (depende del nivel). Ese
punto se denomina Umbral Anaeróbico (UAn), o segundo Umbral Ventilatorio (VT2).
A partir de aquí todo aumento de intensidad que podamos lograr estaría dentro
de lo que llamamos alta intensidad.
A medida que hemos ido
aumentando el ritmo nuestros músculos han ido reclamando más y más oxígeno.
Esto es así hasta que llegamos a una velocidad, por encima de la que llevábamos
cuando alcanzamos el UAn, en que ya no podemos aumentar más el oxígeno que
consumen nuestros músculos, esa velocidad sería la velocidad de VO2max.
Esto aumenta más aún la
acidez muscular, hasta que llega un momento en que esa acidez muscular es
tan grande que todo el sistema colapsa y en ese punto no se es capaz de
seguir.
Esta acción se resume en tres puntos en el tiempo:
1- Intensidad
Máxima (esfuerzos de corta duración, 10” a 20”)
2- Intensidad
Submáxima (esfuerzos de media duración, 30”-1’30”)
3- Intensidad
Aeróbica Máxima (esfuerzos que lleguen al VO2max, 2’-6’) nos mantenemos aqui lo mas que se pueda y tratar de no entrar en colapso.
Por este motivo hay que ir preparando el cuerpo poco a poco hasta lograr que se prolongue la llegada del colapso y mantenernos mas tiempo en el punto Anaeróbico o de Alta Intensidad.