Como comenzar a entrenar con la bici.

Primero debes decidir porque quieres entrenar, si es porque quieres estar en una carrera, por salud, por si lo vas a usar como un medio de transporte diario o por hobby. Después de haber decidido esto debes saber que hay distintas formas de entrenar dependiendo del estilo que vas a elegir; porque la exigencia es diferente para cada uno.

Antes de empezar cualquier rutina de ejercicios  toma en cuenta el calentamiento, tomate

de 10 a 15 min para calentar y hacer estiramientos, también algo que debes tener presente es que debes de haber comido media hora antes de empezar para evitar algún malestar durante el entreno. También debes estar hidratado antes del entreno.

Si lo que quieres es participar en una carrera de velocidad te recomiendo encontrar un programa de entreno en el cuál utilices la bicicleta en circuitos más o menos cortos de una hora y media y que vayas mejorando tú tiempo.  Esto lo puedes ir aumentando según sea la longitud de  el trayecto. Es bueno que intercales los estilos de entreno, para poder dejar que tus músculos se repongan, debes dejar que cada grupo muscular descanse entre 24 y 48 horas antes de volver a exigirle.

Si quieres tener una buena condición para una carrera larga debes entrenar en terrenos donde encuentres subidas, algunos tramos planos y bajadas para tener un entreno donde te acostumbres mas o menos a las condiciones de la carrera, en la preparación para carreras mas largas y de montaña el tiempo no es tan indispensable sino poder acondicionarte para resistir la exigencia de la carrera. Lo mejor es entrenar en una distancia de mas o menos la mitad de la carrera para que el día del evento puedas  dar el mejor esfuerzo y puedas terminar en un buen lugar sin lesionarte.